Vzdělávací programy
Tři úrovně, jeden cíl. Naučit tě pracovat se stresem a pozorností bez ohledu na to, kolik času máš.
Vyber si svou úroveň
Základní program
Sedm krátkých lekcí pokrývajících úplné základy. Dech, pozornost, tělo. Ideální pro ty, kteří nikdy nic podobného nezkoušeli.
- 7 lekcí, každá 5–8 minut
- Základy dechového cvičení
- Technika 5-4-3-2-1
- Jednoduchý body scan
- Průvodní textové přehledy
Kompletní program
Čtrnáct lekcí s rozšířeným obsahem. Více technik, průvodce budováním rutiny a pracovní listy pro vlastní reflexi.
- 14 lekcí, každá 8–15 minut
- Rozšířená dechová cvičení
- Více technik ukotvení
- Relaxační praktiky
- Průvodce každodenní rutinou
- Pracovní listy ke stažení
Intenzivní program
Jednadvacet lekcí pro ty, kteří chtějí jít do hloubky. Pokročilé techniky, tematické moduly a komplexní přístup k práci s myslí.
- 21 lekcí, každá 15–25 minut
- Vše z Kompletního programu
- Pokročilé meditační techniky
- Modul: Stres v práci
- Modul: Spánek a večerní rituál
- Modul: Pohyb a mindful chůze
Co tě v kurzech čeká
Dechová cvičení od základů
Začínáš prostým pozorováním dechu. Pak se postupně naučíš techniky jako diafragmatické dýchání, 4-7-8 nebo dvojitý výdech. Každá technika má svůj kontext a použití v konkrétní situaci.
Techniky přítomného okamžiku
Mysl ráda skáče mezi minulostí a budoucností. Techniky ukotvení tento pohyb zpomalují. Naučíš se 5-4-3-2-1, body scan, mindful pití čaje i jednominutové vědomé přestávky.
Relaxační praktiky
Progresivní svalová relaxace, vizualizace klidného místa, Yoga Nidra v krátké verzi. Praktiky zaměřené na fyzické uvolnění napětí, které se hromadí při sedavém způsobu života.
Máš otázky k programům?
Napiš nám a rádi ti poradíme, který program odpovídá tvé situaci a cílům.
Kontaktovat nás