Najdi klid
uprostřed chaosu
Online kurzy meditace a mindfulness přizpůsobené rušnému životu. Krátké lekce, žádné předchozí zkušenosti, žádné ezoterika. Jen praktické nástroje pro každodenní rovnováhu.
Prozkoumat kurzy
Dechová cvičení zvládneš kdekoliv – i u stolu v práci.
Stres je normální. Uvíznout v něm nemusí být.
Moderní životní tempo přináší neustálý nápor podnětů. Notifikace, termíny, plný diář. Mozek se nenaučí sám zpomalit. Potřebuje k tomu konkrétní nástroje.
Mindfulness není relaxace na gauči ani duchovní cvičení. Je to dovednost – trénink pozornosti, který lze naučit a postupně zabudovat do běžného dne. Lekce jsou krátké, praktické a fungují i tehdy, když máš jen pět minut.
Jak to fungujeČtyři pilíře každodenního klidu
Dechová cvičení
Jednoduchý nástroj, který máš vždy při ruce. Naučíš se konkrétní techniky jako 4-7-8 dech nebo fyziologický vzdech, které rychle mění stav nervové soustavy.
Ukotvení v přítomnosti
Techniky jako 5-4-3-2-1 nebo body scan tě přivádějí zpět do tady a teď. Fungují při úzkostném přemýšlení, přetížení i obyčejné roztěkanosti.
Krátké relaxační praktiky
Pětiminutové lekce, které zvládneš v přestávce, cestou domů nebo před spaním. Progresivní svalová relaxace, vizualizace klidného místa a další přístupy.
Budování rutiny
Největší výzva není meditovat jednou, ale opakovaně. Kurzy obsahují praktické návody, jak zabudovat krátké praxe do reálného rozvrhu bez přidávání stresu.
Kurzy pro různé životní situace
Každý program má jiné tempo a zaměření. Všechny jsou dostupné online, kdykoliv a odkudkoliv.
Začátečníci
Mindfulness od nuly
Sedm lekcí, které pokryjí základy. Žádné předpoklady, žádné zvláštní vybavení. Začínáš sedět, dýchat a pozorovat.
Více informací
Populární
Stres v práci
Kratší lekce zaměřené na pracovní prostředí. Zvládání přetížení, soustředění v open-space a přepnutí po pracovním dni.
Více informací
Večerní praxe
Večerní zklidnění
Praktiky speciálně navržené pro přechod z aktivního dne do klidného večera. Lepší spánek jako přirozený výsledek.
Více informacíKterý program je pro tebe?
Porovnej rozsah a zaměření jednotlivých úrovní a vyber to, co sedí tvému tempu a cílům.
| Co program obsahuje | Základní | Doporučeno Kompletní | Intenzivní |
|---|---|---|---|
| Počet lekcí | 7 | 14 | 21 |
| Průměrná délka lekce | 5–8 min | 8–15 min | 15–25 min |
| Dechová cvičení | |||
| Techniky ukotvení | |||
| Relaxační praktiky | |||
| Průvodce budováním rutiny | |||
| Pracovní listy a přehledy | |||
| Pokročilé meditační techniky | |||
| Tematické moduly (práce, spánek, pohyb) |
Světský mindfulness. Žádná esoterika.
Obsah kurzů vychází z ověřených technik kognitivní psychologie a neurovědy. Nejde o víru, duchovnost ani terapii. Jde o praktické dovednosti.
Lekce jsou navrženy tak, aby je zvládl úplný začátečník bez jakékoliv přípravy. Stačí tiché místo a deset minut.
Přečíst o přístupu